Эмоции под контролем? Как научиться управлять собой

 

Сейчас модно говорить об управлении эмоциями. Считается, что всегда нужно быть на «позитиве», а негативные чувства лучше оставить при себе. Только полезно ли это на самом деле? Где грань между контролем и подавлением?

Up5HWSCB_a8Эмоции – это индикатор общего состояния, который показывает, удовлетворены ваши потребности или нет. Базовых эмоций четыре: радость, грусть, страх, злость. Предлагаю разобраться, что дает каждая из них, и как управлять своим состоянием.

 

Радость – дарит нам легкость, счастье, любовь, самая позитивная эмоция. Ее переизбыток проявляется у влюбленных в состоянии «розовых очков» или у «супер-позитивных» людей. При этом, в глубине души они могут быть глубоко несчастны, не позволяя себе других чувств.

 

Как ни странно, есть люди, которые выбирают не радоваться, — это так называемые, жертвы. Они привыкли жаловаться на жизнь, спекулировать своими несчастьями ради чужого внимания. 

 

Страх. Благодаря ему, мы можем избежать опасности, защитить себя. Многим знакома необоснованная тревога за будущее – ситуация еще не произошла, а вы уже себя «накручиваете», в голове проносятся тысячи вариантов развития событий. И, как ни странно, страх от этого не уменьшается, а, наоборот, разрастается как снежный ком.

 

            Смелость и бесстрашие – спутники подавленного страха: человек не «считывает» реальную опасность, которая ему грозит. Как правило, такие люди выбирают профессии, связанные с риском – сотрудники МЧС, врачи и т.д. С одной стороны, это позволяет им спасать жизни людей, а с другой – они не оценивают реальную угрозу и рискуют как своей жизнью, так и чужой жизнью.

 

Злость – ее мы особенно стремимся контролировать, оценивая как «негативное» или «плохое». На самом деле, злость нужна для установления границ, отстаивания своего места в жизни. Многие боятся именно ее разрушительной силы – кажется, что если позволишь себе злиться, потеряешь навсегда отношения, испортишь мнение о себе и т.д.

 

Что опаснее, подавить злость, или выразить ее?

 

Неконтролируемая ярость действительно может привести к необратимым последствиям. Но это свойственно людям с неуравновешенной психикой или в состоянии опьянения, в обычном состоянии мы редко поддаемся аффекту.

 

А вот подавление злости встречается чаще. Нас с детства учат – «не кричи!», «не дерись!» и т.д. Особенно сильно приходится сдерживать себя девочкам: если мужчина еще может крепко выругаться, подраться, то женщина вынуждена «держать все в себе». Подавляют злость и слишком добродушные люди: и она накапливается в организме, в виде психосоматических расстройств – инфарктов, инсультов, язвы желудка и т.д. То, что человек не проявляет словами или действиями, все равно находит выход, только через его тело.

 

Грусть – потеря, одиночество, отчаяние. Мы часто слышим «не грусти!», но, только испытав это чувство, вы сможете оценить ушедшие отношения или события.

 

При переизбытке грусти человек постоянно находится в депрессивном состоянии. Он тоскует, переживает, не может отпустить прошлое. Особенно это заметно в ситуации потери близкого человека, когда горе затягивается на долгие годы.

 

В ситуации, когда грусть уместна (потеря близких), человек может отстраняться от переживания боли, делает вид, будто ничего не произошло. Чем больше он отметает от себя любые попытки пережить эту ситуацию, тем сильнее он застревает в ней. На самом деле грусть позволяет заново вернуться к радости, найти свой смысл в жизни. Неслучайно, известные литературные и музыкальные произведения создавались авторами, когда они переживали тяжелые моменты.

 

Как вы увидели, каждой эмоции есть свое место в жизни. А как же научиться ими управлять?

 

  • Сначала узнайте их: понаблюдайте за тем, что вы чаще испытываете в течение дня? Как вы реагируете на людей, события? Каких эмоций в вас много? В какое состояние вы легко «проваливаетесь» и долго не можете из него выйти? В тревогу, грусть или раздражение, например.
  • А каких эмоций вы избегаете? Ответив на этот вопрос, вы поймете, что не позволяете себе чувствовать. Понаблюдайте за разными людьми (детьми, стариками, ровесниками и т.д.). На что вам неприятно смотреть? На чрезмерную радость, агрессию, слезы? Как только вы увидите, что вы подавляете, вы найдете начало для дальнейших изменений.

 

Три секрета управления эмоциями:

 

1)     Принятие — пока вы сами запрещаете себе злиться или грустить, никаких изменений не произойдет. Каждая эмоция дает что-то ценное. Например, вам кажется, что быть злой – плохо, потому что это портит отношения с близкими и т.д. С другой стороны – это активность, способность проявить свою силу, отстоять мнение.

 

2)     Учитесь у детей! Их реакции самые непосредственные и чистые. Изучайте разные оттенки чувств через общение, фильмы, театр.

 

3)     Пробуйте сами! Примеряя на себя разные эмоциональные состояния, вы сможете найти свое.

 

Как часто, охваченные эмоциями, мы пугаемся их власти. И начинаем подавлять, «заглушать», а они все равно находят свой выход через болезни, недомогания, проблемы.. Вернуть баланс просто – разрешите себе чувствовать! Удивляйтесь, грустите, радуйтесь или восхищайтесь! Доверьтесь своим эмоциям, и вы увидите, что только так можно по-настоящему прожить свою жизнь.

Статья опубликована в журнале «Психология и Я», сентябрь 2013